jajka a

[...] odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr białka, 25 gr odżywki=20gr białka=całosc 80 gr wartościowego białka przy wadze 74 kg to [...]

Niech no policze: Tygodniowa rozpiska 2xmleko = 6$ 2xbanany 1.5 kilo = 1$ 6 x jablka = 2$ 6 x tunczyk = 4$ 1x piersi z kurczaka (okolo 1kg) = 4$ warzywa = 2$ jajka = 2 dolary za tuzin oliwa z oliwek = 3$ tez co jakis czas kupuje ryz = 2$ za 2 kilo - to kupuje co jakis czas makaron = 1kg za 1$ - to tez odrzywki 60$ co 2msc [...]

[...] się pomyliłam , bo wpisałam nieprawidłową ilość kcal przy potrawce z kurczaka. A oto efekt poprawy: Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal II [...]

Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice [...]

[...] wolne Wstalem o 4.15 na ryby na kuter na ocean 300 km od miejsca gdzie mieszkam ale polów sie udal bo okolo 20-25kg ryb do domu przywiozlem. Niestety zjadlem tylko 1 4 jajka i jedna kanapke przed kutrem a puzniej dopiero o 19.00 2 chamburgery wiec przezokolo 10 godzin nic nie jadlem(byl banan na kutrze i red bull po ktorych prawie sie [...]

[...] ćwiczeniach. W niedzielę biegałem ze znajomym Hiszpanem i o dziwo biegło sie bardzo dobrze.30 minut to jak namnie naprawdę sporo a jeszcze był zapas. Więc nie jest żle. Dietka trzymana do 18.00 tylko mięso,ser,jajka,oleje i warzywa a później 2 posiłki z węglami prostymi (bułki,dzem,makaron) i owoce. Dzień 15-poniedziałek wolne

[...] bo nie ilość kilogramów się liczy tylko lustro i stosunek kalorii wydatkowanych i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z kurczaka, jakąś tanią odżywkę białkową (np. SFD Econo - niby sprawdzone i polecane - [...]

[...] jeszcze jedna walka i emerytura to nie ma co marzyć - UFC ma Gsp, Silvę, Lesnara i innych a Affliction ma Fedora i to on głównie nakręca gale. Jest teraz kurą znoszącą złote jajka i nie ma bata, że tylko z Barnettem jeszcze zawalczy i koniec. Zresztą on nie jest jeszcze jakiś strasznie stary, myślę, że skończy karierę za około 3-4 lata... Zresztą [...]

[...] wiec; od razu jak sie przebudzisz lykniej ze dwie szklanki wody sniadanie - 100g owsianki z woda (bo latwiej wchodzi, a po mleku moze cie sranie zlapac), 3 albo 4 cale jajka z kromka chleba pelnoziarnistego i szklanka soku z grejfruta. II posilek - zrob se dwie kanapki z szynka i chlebem pelnoziarnistym i moze jakis owoc [...]

[...] godzina 20-21, w tym przedziale - kładę się ok. 23 to niewiele zważywszy na to zę ważę 94 kg Bakemono - nie, nie mam zakrześ - nie wydaje mi się, szczególnie że gdy jem jajka to jest ich 3 i nie jem do tego chleba, więc sam tłuszcz i białko, jak jem płatki to też ledwo co ledwo zakrywam tym wszystkim dno miski, po południu nawet bym nie [...]

O, bron Boze wlasnemu oku niz wadze ;] Waga obwiazkowo jest, choc moze nie mam zamiaru wazyc kazdego jajka z osobna To o czym piszesz, ustalenie diety, jej przestrzeganie, wazenie skladnikow - to dla mnie nie podlega dyskusji. Dyskutuje tylko z zalozeniami tej diety. A dyskutuje z nimi na podstawie moich ostatnich 2 lat przemyslanych, notowanych [...]

[...] i produkty o wysokim indeksie glikemicznym 4. czy jadłam w pośpiechu 5. czy posiłek zawierał świeże, wysokiej jakości produkty (warzywa, owoce sezonowe, chude mięso, ryby, jajka lub pieczywo pełnoziarniste, kaszę, ciemny ryż) - tutaj też wchodzi niełączenie. I w ten sposób oceniam każdy posiłek - maksymalnie 10 punktów: za pierwsze cztery [...]

[...] resztę dobić węglowodanami do wymaganej liczny kalorii, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to ok 3400 to dałbym tak na 3800-3900. Do tego warto żeby te białko dobrej jakości czyli jajka, piersi kurczaka/indyka, wołowina, ryby, z nabiałów to ser mozzarella lub twaróg półtłusty. Z tłuszczy do dorzuć oliwę z oliwek/orzechy włoskie, laskowe, migały, [...]

[...] oryginał Sorki za jakies literówki i niedociagnięcia w tlumaczeniu. Jeśli się podoba to mogę jeszcze coś wkleić. Akurat ten zasób informacji jest jak kura znosząca złote jajka ( ksiązka ma ponad 900 stron ). Źródło: "Biochemical and physiological aspects of human nutrition" Martha H. Stipanuk Alcohol Epidemiological studies have [...]

no wlasnie po to mi te gainery bo nie zjem na śniadanie 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa a na 2gie do szkoły nie wezmę 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa

[...] Kcal - Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal BRAK BIALKA MLEKO LEPIEJ ODTLUSZCZONE LUB WOGOLE B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652 LUB 100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal 2 jajka B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal TO JZU LEPRZE ALE I TKA MALO BIALKA B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539 "" Dlatego mnie sfd denerwuje , wypowiadaja sie pseudo znawcy [...]

[...] mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko powinieneś głównie pokrywać mięsem i rybami. jajka też są ok. pózniej jak wychodzą braki dajesz odżywkę!

[...] ... dział odżywianie - to tak samo ważne. W skrócie rano płatki owsiane trening bezpośrednio po nim banan 30 min po treningu ryż + kurczak lub inne mięcho + warzywa potem 3 jajka np ugotowane z chlebem żytnim i mięchem następnie tuńczyk z chlebem na noc twarożek to jest strasznie ogólnie, musisz dopasować pod siebie odżywianie Zmieniony przez - [...]

[...] - prosekto w dniu 2020-07-31 20:35:10 Hmm a ja bylem u endokrynologa i ona powiedziala wlasnie ze nie przepisze mi provironu bo mi zablokuje wlasnego tescia i znikna mi jajka %-) potem jeszcze pomacala czy na pewno obydwa sa :-PP }:-( 8-) takie ich p******enie tez sie nasluchalem tego. proviron nie blokuje, odbudowuje komorki jader, [...]

z rana daj np 5 bial jajka i 1 cale jak bardzo chcesz twarog to dodaj 50g - twarog ogolnie bardzo dlugo sie wchlania a z rana potrzebujesz szybko pzyswajalnego bialeczka